Um Kraft und Ausdauer zu steigern, müssen wir uns mit gesunder Ernährung und Bewegung fit halten.
Mit der richtigen Ausrüstung können Sie täglich in Ihrem heimischen Fitnessstudio trainieren, z. B. mit Kettlebells, einem Fitnessgerät für den ganzen Körper.
Seit einigen Jahren ist es immer üblicher geworden, in den eigenen vier Wänden oder im Büro ein kleines Fitnessstudio einzurichten, um die tägliche Anspannung abzubauen und sich durch Training fit zu halten. Wenn auch Sie mit dem Gedanken spielen, eine Fitness- und Sportecke einzurichten, werden Sie nicht umhin kommen, die notwendigen Geräte zu kaufen. Unter den vielen nützlichen Sportgeräten sind Hanteln und Kettlebells ein Muss.
ProduceShop gibt Ihnen einige Tipps, wie Sie mit Sportgeräten wie Kettlebells Ihre Muskeln stärken und kräftiger machen können.
Was ist die Kettlebell und welche Vorteile hat sie?
Falls Sie noch nie von der Kettlebell gehört haben, erklären wir Ihnen kurz, was damit gemeint ist. Die Kettlebell ist ein Fitnessgerät, das vor allem in den letzten Jahren mit der Popularität des Heimtrainings ein Comeback erlebt hat. Viele Leute stellen sich sogar ihr eigenes Set mit den besten Gewichten zusammen, um sich fit zu halten! Dieses Fitnessgerät zeichnet sich durch seine Kugelform und einen Griff aus.
Aber was sind die Vorteile dieses Geräts? Das wollen wir gemeinsam herausfinden:
- Verbesserung der Koordination: Zunächst einmal kann man sagen, dass Kettlebell-Übungen die Koordination verbessern. Da die Kettlebells nicht nur einen Teil der Muskeln beanspruchen – wie es bei den klassischen Hanteln der Fall ist -, kann man in dieser Hinsicht große Vorteile für den gesamten Körper erzielen;
- Steigerung der körperlichen Kraft und Ausdauer: Es gibt verschiedene Kettlebells, mit denen Sie je nach Ihrer Kraft eine unterschiedlich große Gewichte heben können. Wenn Sie langsam vorgehen, werden Sie tatsächlich eine Verbesserung der Kraft und der körperlichen Ausdauer feststellen. Auch die Griffkraft beim Halten der Kettlebells wird verbessert;
- Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems: Auch das Herz profitiert von dieser Art des Trainings. Die meisten Übungen, die mit der Kettlebell ausgeführt werden, ermöglichen es, fast den gesamten Körper zu trainieren, wodurch das Herz stärker gefordert wird;
- Abnehmen und Muskeln straffen: Auch wenn es um Gewichtsabnahme geht, kann man dieses Sportgerät erwähnen. Der Körper wird durch gezielte Übungen sein Aussehen verändern. Natürlich ist es auch wichtig, sich am Esstisch richtig zu verhalten und von allem ein bisschen und gesund zu essen.
7 Übungen mit der Kettlebell
Wenn Sie Lust haben, mit Ihrem Training zu experimentieren, geben wir Ihnen einen Überblick über Übungen, die Sie leicht zu Hause oder im Büro durchführen können.
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Around the body
Diese Übung lässt sich leicht mit der Kettlebell ausführen. Sie können sie in der Aufwärmphase durchführen, indem Sie die Kettlebell langsam um Ihre Hüfte bewegen. Helfen Sie sich einfach mit dem Griff, indem Sie ihn fest greifen, während Sie von einer Hand zur anderen wechseln.
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Deadlift
Bei dieser Übung mit der Kettlebell sollten Sie die Füße schulterbreit auseinander stellen, das Gerät zwischen die Füße stellen und die Knie leicht beugen. Indem Sie Ihren Oberkörper nach vorne bringen, können Sie die Kettlebell ergreifen und sie anheben, indem Sie Ihren Oberkörper langsam aufrichten. Dabei werden die Gesäß-, Beckenboden- und Rückenmuskeln trainiert.
Deadlift mit der Kettlebell Kotaro -
Russian twist
Eine weitere Übung mit der Kettlebell ist der Russian Twist: Der Rücken ist gerade, die Beine sind gestreckt und man sitzt auf dem Boden. Während Sie das Gewicht mit beiden Händen halten, sollten Sie Ihren Oberkörper abwechselnd nach links und rechts drehen. In diesem Fall wird die gesamte Körpermuskulatur trainiert.
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Russian swing
Diese Übung gehört zur Kategorie der Schwungübungen und beansprucht die Schultern, den Nacken, das Gesäß, die Körpermitte und die Beckenbodenmuskulatur. Sie schwingen die Kettlebell nach oben, bis Ihre Arme auf Schulterhöhe sind. Dann schwingen Sie schnell zwischen Ihren Beinen zurück. Dann haben Sie den Schwung, um die Übung fortzusetzen!
Russian Swing mit der Kettlebell Elettra -
Globet Squat
Bei dieser Übung wird eine Hocke mit einer Kettlebell ausgeführt. Spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander und führen Sie dann im Stehen den Squat aus, wobei Sie das Gewicht mit beiden Händen halten. In diesem Fall werden die Muskeln der Beine, des Gesäßes und der Schultern beansprucht.
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Hand Switch
Bei dieser Übung wird eine Hocke mit einer Kettlebell ausgeführt. Spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander und führen Sie dann im Stehen den Squat aus, wobei Sie das Gewicht mit beiden Händen halten. In diesem Fall werden die Muskeln der Beine, des Gesäßes und der Schultern beansprucht.
Hand Switch mit der Kettlebell Kotaro -
Close and Press
Wir schließen mit der letzten Kettlebell-Übung ab, die wir heute vorschlagen. Diese Bewegung ist nur für Fortgeschrittene zu empfehlen, da sie schwieriger ist und einen stabilen Rumpf erfordert. Gleichzeitig trainieren Sie damit auch Ihre Schultern. Für diese Übung müssen Sie sich bücken und die Kettlebell im Carpea-Griff greifen. Dann müssen Sie Ihren Arm nach oben strecken, wodurch sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen.
Sind Sie bereit, mit den Tipps von ProduceShop zu beginnen? Trainieren Sie Ihre Muskeln mit Kettlebells und steigern Sie die Kraft und Ausdauer Ihres Körpers!