5 nützliche Übungen, die man mit einer Bauchbank von ProduceShop machen kann

Ein durchtrainierter Bauch ist der Traum vieler Menschen: Mit einer Bauchbank kannst auch du ihn erreichen.

Es gibt einige gezielte Übungen, die es dir ermöglichen, das Training genau auf diesen Bereich des Körpers zu konzentrieren.

Immer mehr Menschen entscheiden sich dafür, zu Hause einen Raum zu organisieren, in dem sie frühmorgens oder abends nach der Arbeit trainieren können. Schließlich hat das Training von zu Hause aus sicherlich seine Vorteile! Wenn auch du in Form bleiben und einen schönen Sixpack haben möchtest, kommst du nicht umhin, eine Bauchbank zu kaufen.

Auf unserem eCommerce von ProduceShop findest du die Bauchmaschine, die du brauchst, und wir empfehlen dir auch einige strategische Übungen, um dein Ziel zu erreichen.

5 Übungen für die Bauchbank

In der Vergangenheit haben wir bereits verschiedene Tipps gegeben wie man ein Heimstudio einrichten kann, aber jetzt ist es an der Zeit, zur Tat zu schreiten! Es gibt körperliche Übungen, die du auf der Bauchbank ausführen kannst und die es dir ermöglichen, den Bauchbereich zu stärken und die Muskeln besser zu definieren.

Hier stellen wir dir 5 vor, damit du sofort loslegen kannst!

• Training für die oberen Bauchmuskeln: Stelle die Bauchbank flach ein und lege dich mit dem Bauch nach oben. Beuge die Beine, wobei die Fußsohlen auf der Oberfläche ruhen, und lege die Hände hinter den Nacken. Atme ein und beuge den Hals nach vorne, indem du den Oberkörper hebst. Du solltest in der Lage sein, diese Position etwa 4 Sekunden lang zu halten, bevor du ausatmest und in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Training für die unteren Bauchmuskeln: Lege dich mit dem Bauch nach oben auf die Bauchbank, der Rücken liegt auf der Bank, die Beine sind parallel und geschlossen, die Hände hinter dem Kopf. Führe nun die Übung aus, indem du die Beine hebst und sie 5 Sekunden lang hältst. Atme aus und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Training für die schrägen Bauchmuskeln 1: Lege dich auf eine Körperseite, bleibe an der Bank befestigt, die Hände hinter dem Kopf verschränkt und die Beine gebeugt. Hebe den Oberkörper nach oben, während du einatmest, und versuche, die Position etwa 4-5 Sekunden lang zu halten.
• Training für die schrägen Bauchmuskeln 2: Eine weitere Übung, die du auf der Bauchbank ausführen kannst, sind die „Sitting Punches“. Lege dich auf die flache oder geneigte Bank, die Füße sind mit den entsprechenden Halterungen fixiert. Dabei sollte der Rücken an der Bank anliegen, die Knie sind gebeugt und die Arme entlang der Seiten oder über der Brust verschränkt. Hebe dich mit den Händen an den Schläfen oder mit gebeugten Schultern und gestreckten Ellbogen. Wenn du möchtest, kannst du die Übung im Laufe der Zeit erschweren, indem du Gewichtsscheiben hältst.
• Training für die schrägen Bauchmuskeln 3: Um den Bereich der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, kannst du diese Übung auf der Bauchbank ausführen. Lege dich auf die Bank in Rückenlage, mit um 90° gebeugten Hüften und ebenso gebeugten Knien, sodass die Füße auf einer Erhöhung wie einem Stuhl ruhen. Dein Körper sollte von der unteren Ecke der Schulterblätter bis zu den Gesäßmuskeln Kontakt mit der Bank haben, während die Schulterblätter und der Kopf frei hängen und nach unten geneigt sind, um den geraden Bauchmuskel zu dehnen. Die Hände kannst du entlang des Körpers oder an den Seiten des Kopfes halten. Führe eine Rumpfbeuge durch, indem du den oberen Rücken von der Bank abhebst, während der untere Rücken in Kontakt mit der Oberfläche bleibt. Halte die unteren Gliedmaßen während der Übung unbeweglich.

Bist du bereit, unsere 5 Übungen auf der Bauchbank von ProduceShop auszuführen? Vertraue auf unsere Bauchmaschinen, um dein Heimstudio einzurichten und fit zu bleiben!