Sport zu treiben ist eine Aktivität, die Körper und Geist Vorteile bringt und die Lebenserwartung sichtbar verbessert.
Um einen perfekten Körper zu bekommen, musst du jedoch nicht ins Fitnessstudio gehen. Mit diesen Workouts kannst du erstaunliche Ergebnisse direkt von zu Hause aus erzielen.
Das Hanteltraining zu Hause bietet sensationelle Vorteile, die dir nicht nur stetige körperliche Verbesserungen garantieren, sondern auch mental und spirituell helfen, die Liebe zu dir selbst und zu anderen zu finden.
Dank der Produkte im E-Commerce von ProduceShop, die aus hochwertigen Materialien von spezialisierten Unternehmen der Branche hergestellt werden, kannst du in kurzer Zeit deine Kraft und Muskelmasse steigern und dabei weniger Energie verschwenden.
Wie man ein Hanteltraining zu Hause vorbereitet
Keine Warteschlangen mehr für die Geräte im Fitnessstudio, kein Smog und Regen mehr während des Laufens im Freien. Einen Fitnessbereich direkt in deinem Zuhause zu haben, ermöglicht es dir, deine Ziele zu erreichen, ohne Zeit und Geld zu verschwenden. Bevor du jedoch mit der eigentlichen Arbeit beginnst, ist es entscheidend, einen Raum für die Bewegungen, die du während des gesamten Trainings durchführen wirst, einzurichten. Deshalb darfst du diese drei wesentlichen Aspekte niemals vergessen:
- Sicherheit: Ein Hanteltraining zu Hause ermöglicht es dir, alle Übungen auszuführen, während du deine Privatsphäre und Bequemlichkeit bewahrst. Allerdings birgt das Training alleine Risiken, die zu mehr oder weniger schweren Unfällen führen können. Aus diesem Grund ist es essenziell, die Sicherheit des Raumes durch die Verwendung von rutschfesten Matten, qualitativ hochwertigen Geräten und angemessener Kleidung zu erhöhen.
- Sportausrüstung: Auch wenn das Körpergewichtstraining offensichtliche Ergebnisse in Bezug auf die körperliche Verfassung liefert, ermöglicht die Verwendung von Bänken, Gewichten und Power Towers ein deutlich besseres ästhetisches Ergebnis zu erzielen. Das Vorhandensein von Hanteln, Langhanteln und Kettlebells wird die hypertrophische Arbeit, die von den Muskeln des ganzen Körpers geleistet wird, erhöhen und das Volumen sowie die Kraft erheblich steigern.
- Flüssigkeitszufuhr: Die Anstrengung, der Aufwand und die Bewegung führen unweigerlich zu einem nicht unerheblichen Verlust an Körperflüssigkeiten. Aus genau diesem Grund ist es essentiell, immer Wasser oder ein spezielles Sportgetränk griffbereit zu haben. Wenn du eine erfrischende Trinkflasche mitbringst, wirst du in der Lage sein, während des gesamten Trainings dein Bestes zu geben, ohne Schwäche oder gefährliche Schwindelgefühle zu erleiden.
5 Kraftübungen, die man nie vergisst
Es gibt wirklich viele Total-Body-Gewichtsübungen, aber wenn du gerade erst angefangen hast, dich wieder mit den Gewichten vertraut machen willst, oder einfach nur deine Routine ändern möchtest, empfehlen wir dir, diese fünf Übungen in dein Programm aufzunehmen, die es dir ermöglichen, deinen gesamten Körper zu trainieren. Um sie ordnungsgemäß auszuführen, wirst du einige Geräte benötigen, die du in unserem E-Commerce finden kannst, wie zum Beispiel die hanteln für fitnessstudio, Hanteln oder kettlebell.
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Gewichtsübungen für den Oberkörper
Der Hantel-Curl ist die erste Übung, die in einem Armmuskeltraining mit Gewichten niemals fehlen darf. Es gibt zahlreiche Varianten dieser Bewegung, von denen jede in der Lage ist, die Arbeit auf verschiedene Muskelgruppen zu konzentrieren, was dir ermöglicht, tonische und kraftvolle Arme zu bekommen.
Um den Rücken zu trainieren, ist nichts besser als das Rudern mit Hanteln oder Kettlebells. Diese Übung kann mit oder ohne Bank ausgeführt werden und ermöglicht es dir, die Hauptmuskeln des Rückens, wie die Deltamuskeln, den Trapezmuskel und den Latissimus, zu beanspruchen..
Die Bankdrücken mit Langhantel auf einer Flachbank sind grundlegende Übungen für diejenigen, die nach Hypertrophie und Muskeldefinition suchen. Um die Bewegung zu Hause optimal und sicher durchzuführen, ist es notwendig, eine strukturell solide Bank zur Verfügung zu haben, die die volle Unterstützung der Langhantel gewährleistet..
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Belastungsübungen für den Unterkörper
Wenn du nicht vorhast, ein ganzes Squat-Rack zu kaufen, oder Bedenken hast, alleine zu trainieren, kannst du dich immer auf den Kettlebell-Squat verlassen. Sowohl die traditionelle als auch die bulgarische Variante werden auf den Gesäßmuskeln und Beinen arbeiten, sie straffen und je nach gewähltem Gewicht Stärke und Ausdauer verleihen
Der Langhantel kann auch in einem anderen grundlegenden Übung verwendet werden, nämlich dem Kreuzheben. Das Vorhandensein von Gewichtsscheiben verschiedener Gewichte ist in diesem Fall äußerst wichtig, denn wenn es mit Umsicht und der richtigen Technik ausgeführt wird, kann diese Art des Trainings dir große Kraft sowie straffe Beine und Gesäßmuskeln ohne Unvollkommenheiten verleihen. Um die Übung optimal zu vervollständigen, kannst du dir auch Handgelenkstützen und einen Gürtel (zur Verbesserung des Griffs und der Stabilität) sowie schalldämpfende Matten besorgen.
Jetzt, da du weißt, wie du das Hanteltraining zu Hause verbessern kannst, kannst du dich der Auswahl der besten Geräte zum Kauf widmen. Durchstöbere den Katalog von ProduceShop und bringe deinen Körper auf ein neues Level.
