Starke und definierte Beine zu haben, ist der Traum aller Fitnessbegeisterten, aber es ist nicht immer möglich, ins Fitnessstudio zu gehen, um die Übungen auszuführen.
Ob es nun am Verkehr, an einschränkenden Arbeitszeiten oder am straffen Rhythmus des Alltags liegt, das Risiko, die Fitnessstudios nicht zu erreichen, ist ziemlich hoch. Dies beeinträchtigt nicht nur die Motivation, sondern auch die Ergebnisse.
Um zu vermeiden, dass du jeglichen erreichten Fortschritt und deine aktuelle körperliche Verfassung verlierst, kannst du eine praktische und effiziente Lösung wählen. Viele Übungen können sicher zu Hause durchgeführt werden, darunter Kettlebell-Squats, Ausfallschritte und Kreuzheben.
Das Training zu Hause ist perfekt, wenn du gerne einen Übungskreislauf ausführst, der auf deine Bedürfnisse und deinen eigenen Rhythmus zugeschnitten ist. Um jede Sitzung maximal zu nutzen, kannst du dich auf die Produkte und Zubehörteile verlassen, die im Katalog von ProduceShop angeboten werden.
Kettlebell, wofür es ist und warum jeder es liebt
Einen trainierten Körper zu haben, hilft dabei, das allgemeine psychophysische Wohlbefinden hochzuhalten, aus diesem Grund haben immer mehr Leute begonnen, kleine Fitnessbereiche in ihrem Zuhause einzurichten. Falls du anfangen möchtest, dich selbstständig zu trainieren und bereits mit den Hauptübungen vertraut bist, die im Fitnessstudio durchgeführt werden, könntest du den Kauf einer multifunktionalen Fitnessstation. in Erwägung ziehen. Wenn du jedoch ein Anfänger bist oder vorhast, dein Körpergewichtstraining zu intensivieren, kannst du einen kompletten Beintrainingskreislauf mit Kettlebells durchführen.
Dieses Werkzeug, das seit dem 1700 in der Geschichte des Fitness vorhanden ist, ist nichts anderes als eine Kugel aus Gusseisen oder Eisen, mit einem definierten Gewicht und einer Griffstange. Dank seiner Vielseitigkeit und Effizienz kann es für eine breite Palette von gezielten Übungen verwendet werden, die es ermöglichen, Muskelmasse, Ausdauer und Flexibilität zu entwickeln.
Der Kettlebell kann sowohl von Anfängern als auch von Experten verwendet werden, da er in verschiedenen Größen erhältlich ist. In unserem Katalog findest du Kettlebells, die bei 6kg beginnen und bis zu 24kg reichen, perfekt also für Trainings jeder Art und Intensität.
Kettlebell-Übungen für Anfänger
Wer gerade begonnen hat, sich der Welt des Fitness zu nähern, wird im Kettlebell einen unverzichtbaren Verbündeten finden, um die Muskelgruppen des ganzen Körpers zu trainieren. Die Sicherheit und Praktikabilität dieses Werkzeugs werden dir ermöglichen, die Widerstandsfähigkeit von Armen und Rücken, Brust und Schultern oder Gesäß zu erhöhen.
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Wie man sich auf das Training vorbereitet
Bevor du anfängst, deinem Trainingsplan zu Hause zu folgen, musst du unbedingt den gesamten dir zur Verfügung stehenden Raum angemessen vorbereiten. Die meisten Bewegungen, die mit dem Kettlebell ausgeführt werden, sind sehr weitreichend, daher ist es wichtig, den Bereich von Objekten, Möbeln und Unordnung zu befreien, wo immer es möglich ist.
Nachdem du den Bereich eingerichtet hast, kommt der Moment, den Körper mit einer angemessenen Portion Stretching aufzuwärmen, was es dir ermöglichen wird, jede Übung mit größerer Intensität durchzuführen, ohne das Risiko von Muskelkater, Zerrungen oder Unfällen.
An diesem Punkt bleibt dir nur noch, den Kettlebell für das Training auszuwählen. Falls du nicht ein ganzes Gewichtsset kaufen möchtest, kannst du auch eine ebenso bequeme wie innovative Lösung wählen. Der Kettlebell Elettra ist ein hervorragendes Beispiel dafür, wie man Platz sparen kann, während man die Vielfalt der möglichen Übungen hoch hält. Dank des praktischen Mechanismus kannst du das gewünschte Gewicht von 4,5 kg bis 18 kg wählen.
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Wie man Kettlebell-Squats zu Hause ausführt
Um Squats korrekt auszuführen, musst du einige Schritte im Kopf behalten, indem du die Bewegung präzise ausführst, um das gesamte Training noch effektiver zu machen. Nachdem du den Kettlebell zwischen deine Füße, vor dir, positioniert hast, sollst du den Griff mit den Händen ergreifen und beginnen, die Knie zu beugen, genau wie wenn du vorhast, dich auf einen Stuhl zu setzen. Indem du den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt hältst, senke dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. An diesem Punkt drücke kräftig auf die Fersen und kehre in die stehende Position zurück, indem du die Gesäßmuskeln und die Quadrizeps anspannst.
Diese Beschreibung ist nichts anderes als die Basisversion der Kettlebell-Squats, jedoch sind die Potenziale des Werkzeugs sehr hoch. Mit einem einzigen Gerät kannst du nämlich verschiedene Muskelgruppen einbeziehen, indem du Varianten des Squats ausprobierst oder andere Übungen durchführst, die interessant und anregend für den Rest des Körpers sind.
Als Alternative zum klassischen Squat kannst du in deinen Kreislauf drei Varianten einbauen: den Sumo Squat, bei dem die Beine weiter gespreizt und die Fußspitzen nach außen gerichtet sind; den Goblet Squat, wo die Arme gebeugt sind und den Kettlebell auf Brusthöhe halten; den Bulgarischen Squat, der komplexer als die vorherigen ist, da du im Gleichgewicht auf einem Bein arbeiten musst, während das andere auf einer Stütze hinter dir ruht.
Jetzt, da du jedes Geheimnis der Kettlebell-Squats kennst, bleibt dir nur noch, den Körper deiner Träume zu erreichen! Durchstöbere den Katalog und wähle das Gewicht, das am besten zu deinen Bedürfnissen passt.
