Calisthenics ist eine körperliche Aktivität, die es dir ermöglicht, ein Training ohne Geräte durchzuführen.
Wenn du dich fragst, wie du mit Calisthenics zu Hause beginnen kannst, geben wir dir einige Tipps, um dies am besten in den eigenen vier Wänden zu tun.
Es ist immer schön, sich um die eigene Gesundheit zu kümmern und fit zu bleiben, indem man sich mit etwas körperlicher Aktivität beschäftigt. Deshalb, wenn du dich fragst, wie du mit Calisthenics zu Hause beginnen kannst, kannst du dich auf unsere Tipps verlassen.
Auf der ProduceBlog-Plattform hast du die Möglichkeit, diese Sportart besser kennenzulernen, das beste Calisthenics-Training zu verstehen und zu erfahren, welche Ausrüstung dir dabei helfen könnte, dein Training zu Hause richtig durchzuführen.
Wie starte ich mit Calisthenics zu Hause?
Wenn du dich dazu entscheidest, eine neue Sportart zu beginnen, ist es wichtig, alles darüber zu wissen. Deshalb solltest du neben der Überprüfung der Calisthenics-Ausrüstung auch etwas mehr über diesen Sport erfahren. Heute möchten wir dir 5 wertvolle Tipps geben, die dir helfen werden, dein Ziel zu erreichen;
- Sei geduldig: Niemand kann erwarten, sofort mit anspruchsvollen und komplexen Übungen zu beginnen. Der erste Rat, den wir dir geben möchten, betrifft genau das: Hab Geduld. Du solltest mit Grundübungen beginnen und im Laufe der Zeit Anpassungen vornehmen, wenn du dich mit dieser Sportart vertraut machst;
- Entwickle die Kraft: Wenn du darüber nachdenkst, wie du mit Calisthenics zu Hause beginnen kannst, sollte der erste Schritt darin bestehen, Kraft aufzubauen. Dies sollte dein Hauptziel sein, um dann ein maßgeschneidertes Calisthenics-Training aufzubauen, das sich auf grundlegende Bewegungen konzentriert. Auf diese Weise können Fortschritte konstant erfolgen, und du wirst immer bereit sein, dein Training auf die richtige Weise zu aktualisieren;
- Die Interessensteile: Aber wie kann man Calisthenics zu Hause machen? Unser Rat ist, das Training auf drei Hauptbereiche des Körpers zu konzentrieren: das Training des Bauchkerns, des Drückens und Ziehens (oberer Körper) sowie des unteren Körpers. Auf diese Weise kannst du sicherstellen, dass die Muskulatur richtig und gleichmäßig entwickelt wird;
- Der Körper im Gleichgewicht: Wenn du mit dieser Sportart beginnst, kann es Spaß machen und stimulierend sein, sich auch auf das Handbalancing zu konzentrieren. Wenn es dir gelingt, die Fähigkeit zu entwickeln, das Gleichgewicht auf den Händen zu halten, kannst du eine neue Fertigkeit zu den bereits erworbenen Fähigkeiten durch die konstanten täglichen Übungen hinzufügen;
- Hab Spaß: Der letzte Tipp ist, Spaß zu haben! Calisthenics zu Hause sollte nicht nur eine Sportart sein, die es dir ermöglicht, fit zu bleiben, sondern auch, die dir ein umfassendes Wohlbefinden ermöglicht;
Welche Ausrüstung sollte man kaufen, um mit Calisthenics zu Hause zu beginnen?
Um zu verstehen, wie man mit Calisthenics beginnen kann, kannst du einen Blick auf einige Werkzeuge werfen, die als die am meisten genutzten für die Ausstattung des Heimfitnessstudios gelten. Im Folgenden schlagen wir dir einige der Ausrüstungsgegenstände vor, die du dir besorgen kannst, um dich jeden Tag bestmöglich zu trainieren.
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Turnbarren
Zu den am häufigsten verwendeten Trainingsgeräten für diese Sportart gehören Calisthenics-Parallelstangen. Du kannst sie nutzen, um grundlegende Übungen sowie Varianten von klassischen Liegestützen durchzuführen. Dieses Werkzeug ermöglicht es dir auch, dich auf Handstand-Übungen zu konzentrieren.
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Trainingsringe
Turnringe können eine weitere interessante Option für Calisthenics-Training sein. Sie werden für diese Aktivität sehr häufig verwendet, aber es ist wichtig, vorsichtig zu sein, da es entscheidend ist, das Gleichgewicht zu stabilisieren, bevor die Übung korrekt ausgeführt werden kann.
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Multifunktionsstation
In den eigenen vier Wänden kann eine Fitnessstation sehr nützlich sein, um verschiedene Übungen zur Schulung der drei Hauptbereiche des Körpers durchzuführen. Ein robustes Power Tower mit höhenverstellbaren Klimmzugstangen, stabilem Standfuß und rutschfesten Griffen wird dir helfen, dich schrittweise zu trainieren und deine sportlichen Ziele zu erreichen.
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Widerstandsbänder
Wenn du dich dazu entschlossen hast, komplexere Übungen als einfache Kniebeugen durchzuführen, könntest du Widerstandsbänder kaufen. Diese Werkzeuge eignen sich ideal zum Aufwärmen oder für das Post-Training und können nicht nur drinnen, in den eigenen vier Wänden, sondern auch draußen verwendet werden. Je nach deinem Ziel kannst du die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, um Kraft und Ausdauer optimal zu entwickeln.
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Weiteres Zubehör
Wenn du zu den Sportlern gehörst, die beim Training oft schwitzende Hände haben, empfehlen wir den Kauf eines wirklich wichtigen ‚Zubehörs‘, um diesen Sport sicher auszuüben. Wir sprechen von Magnesia, einem Gipsstaub, den du auf deine Hände, aber auch auf Parallelstangen, die Stange, Ringe oder den Boden auftragen kannst. Auf diese Weise musst du keine Angst vor dem Abrutschen haben und dich ernsthaft verletzen. Auch Handgelenkschoner können für diesen Sport sehr hilfreich sein und die Griffigkeit der Geräte verbessern. Viele Sportler verwenden sie bei bestimmten Übungen, um einen festeren Griff zu haben und am Ende des Trainings keine Schmerzen in den Handflächen zu haben.
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